北京社交恐惧症怎么缓解

文章来源：北京德胜门中医院发布日期：2018-08-29

社交恐惧症是当代很多年轻人存在的一种心理疾病。在网络背后可以当个阳光青年，但是一走进人群中，就会感到浑身不自在，更喜欢宅在家里一个人。社恐可通过自我调节来缓解。那么，北京社交恐惧症怎么缓解？下面请北京德胜门中医院医生为大家详细的介绍。

1、转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;

2、可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往;

3、到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己;

4、不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔;

5、鼓励自己去参加聚会。给自己的比较低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难;

6、学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

以上就是关于北京精神分裂病因有哪些的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的，可与北京德胜门中医院的在线医生进行沟通。祝您早日摆脱疾病困扰，生活愉快！

阅读本文的患者还看了

北京德胜门中医院是北京中医疑难诊疗特色医院，集合了众多临床经验丰富的精神科医师联合亲诊，承袭传统中医有效治疗的特点，借助于先进设备发挥中医药的药用，树立精神疑难诊疗水平的新标准...[详细]

凭借对精神心理疾病的高超专业技术水平和丰...[详细]