考后焦虑症严重怎么办

高考结束后，由于各种各样的原因，考生出现焦虑情绪是非常正常的，一般不需太过注意，事后可自行缓解。然而当焦虑情绪严重，有考后焦虑症状出现时，那么就要想办法及时做心理疏导，以免危害考生身心健康。那么什么样焦虑是轻度的、正常的？什么样的焦虑是考后焦虑症呢？

有关医生认为，考后出现的焦虑课分为轻、中、重三等。轻度焦虑自我感觉到不愉快、紧张，并不影响到日常生活，考生只要自己进行心理调试即可；中度焦虑则会影响到日常生活，需要得到家人和朋友的帮助；而重度则表现为主观感受，明显影响到生活，如饮食不香、坐卧不安，这时要到心理咨询中心让医生疏导心理。

心理医生表示，出现焦虑症状的主要是那些内向、性格孤僻的孩子，心理压力无处宣泄，这种压力不断积累，很有可能在高考成绩公布的前后总爆发，有的甚至会产生精神崩溃。这其实会影响这些考生的未来，他们今后一旦在生活中碰到结果与期望不一致时，焦虑又会出现。下面为各位考生推荐几种自我缓解焦虑的方法：

一、转移注意，摆脱消极情绪的困扰。高考后，采取转移注意的方法，可以地避免其不良情绪的困扰。转移注意的办法很多，比如可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家务，或到企事业单位打零工，或听听音乐、看看电视，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而地防止挫败感和焦虑感的产生。

二、学习放松技巧，保持常态心理。考试后的紧张焦虑心情，可以通过自我放松得到缓解。放松的办法主要有：气功放松、音乐放松、自我暗示放松等。这里着重介绍一下自我暗示法。所谓自我暗示，就是用放松的语言自我安慰，如性格内向、谨慎胆小的女生可这样进行自我暗示：“我性格内向，自我感觉往往不太好，但我想，在事情未成功之前还是把前景想得坏一点，头脑清醒一些好。不过，我也时时告诫自己，只有努力让自信战胜自卑，才能有所作为！”又如，在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没有必要浪费时间。”“我平时复习得很扎实，在考场上的感觉也不错，我想考上大学是没问题的。”只要地运用了这些暗示的方法，就可以缓解考后焦虑紧张的心理。

三、及时排除刺激物的干扰。有的考生认为考得不理想，可能是因为成就动机太高，比如没有考上重点大学或重点专业等。老师关心、他人嘲笑都可能成为引起心理困扰的刺激物。因此，要引导考生注意排除这些刺激物的干扰，如果是成就动机太高，那么就应当重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标；如果是害怕家长责罚，那么则应当向家长讲清道理或请亲戚朋友来协调。只要对症下药，是会及时排除心理困扰的。

当然，上述办法适用于焦虑程度比较轻的考生，如果考后焦虑症状严重，那么如上所述，比较好向有关医生咨询求助，以免危害身心健康。