自我治疗恐惧症的方法

如今患有恐惧症的人越来越多了，恐惧症的类型有很多，症状当然也是不同的，恐惧症的治疗方法也不相同。了解自我治疗恐惧症的方法很重要。那么，自我治疗恐惧症的方法是什么？下面来听听医生的详细介绍。

自我治疗恐惧症的方法

归因：

自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是恐惧症的自我治疗中的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

再确认：

步比较重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。

目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

转移注意力：

恐惧症的自我治疗中首先要选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。比较好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。