那些年被偷走的“好睡眠”，失眠多年如何调理好

失眠这个词不是舶来品

古代中医就有记载

较早在《黄帝内经》中就有记载

在《黄帝内经》中不叫失眠，

而是叫“不得卧”“目不瞑”“卧不安”“不眠”等

对于经常失眠的人来说，晚上没有比能睡个好觉让人幸福的了。

下面北京失眠医院 北京德胜门中医院失眠医生给大家介绍：失眠的治疗方法 调理失眠的方法

睡眠不好怎么调理

如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降，那么睡眠不好该如何调理呢，下面小编就教大家五种方法调理失眠症状。

适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，比较好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。比较好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上比较好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间比较好控制在1小时左右，且比较好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里比较棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，比较好保持光线很弱，夜间比较好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

经常失眠抑郁怎么办，又不好意思去医院

别担心、还有北京德胜门中医院

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然后，还要唠叨一句，失眠如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，失眠危害多多百度一下你就知道。