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晚上失眠怎么调理 失眠患者有哪些需要注意的事项

文章来源:广州脑博仕医院 发布日期:2017-05-12

现在,由于工作压力、学习压力都很大,越来越多的人到了失眠的地步。也有一部分人由于晚上达不到一个很好的睡眠状态,第二天就很容易打盹。失眠导致打盹,直接影响着大家的工作和学习。那么,失眠的原因有哪些呢?我们又要如何来调理失眠呢?下面跟随小编的脚步一起来看看吧!

晚上睡不着,白天打盹,主要是说在上班或者上课时出现打瞌睡的情况。根据研究表明,当人持续工作时,打盹一段时间的人比没有打盹休息的人干得更率。所以,我们常说短暂的打盹给人带来更多的效果。一般来说,我们正常保持睡眠在 7—8小时,白天就能精神饱满,不打瞌睡了。如果睡眠充足,白天还是瞌睡不已,那就要考虑是不是自己患上了某种疾病。

研究表明,中国成年人的失眠率近年来持续上升。这些失眠患者常常表现为性格多疑敏感,犹豫不决,事事追求完美,固执己见,并且时间紧迫感强。失眠患者晚上睡不着,白天犯困。根据我们上面所说的,白天还是尽量少打盹,要是休息的话,时间也不能超过30分钟,避免再次影响晚上的正常睡眠。

失眠患者要想调节好自己的失眠情况,就要调整自己的作息时间,晚上早睡,早上早起,每天的睡眠时间在7个小时左右。白天在饮食上也要多加注意,咖啡、茶比较好少喝,晚上睡觉前不要喝大量的水,避免夜里起来上厕所。可以喝一杯牛奶或者安神花茶,有助于睡眠。

失眠患者平时也要注意锻炼身体,当身体处于疲劳状态时,睡眠质量也就提高了。有些失眠患者是由于精神压力大导致的,那就要适当地放松自己的心情,给自己一点透气的空间,千万不要逼着自己日复一复的工作。

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