失眠又健忘伤感的中年人注意了这5个有助于入眠的方法get走

有一位网友抱怨到“如果你爸妈又有中年危机和更年期又有失眠。你觉得日子还过的好吗？”。

随着年龄增长，人的睡眠质量会逐渐下降，特别是中老年人中出现失眠现象特别多。

下面吧北京德胜门中医院精神科为大家介绍5个有助于入眠的方法，快来学习一下吧。

培养自己好心情

多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠比较好的点，开始失眠。

长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

制定有规律作息制度 坚持执行

建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。

总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

改善睡眠环境

睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，舒适度。

注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

营养元素的补充

我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。

那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢

北京失眠研究医生指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

做好睡前准备

比较常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。

以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法，大家可以试试，非常好用的。

做好睡前准备

比较常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。

逆向操作法：

顾名思义，既然你对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒。

也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。

刺激控制法：

睡不着时，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分钟，还是睡不着，应该要离开床舖，或离开房间，去做一些静态活动，设法转移你对睡眠的焦虑。

建议可以做看书、散步、听音乐等事情，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦燥的动作。

等到有睡意时，再躺回床上，还是睡不着就再起床，在这样的反复动作后，能够让睡眠环境跟放松、想睡觉结合在一起，久而久之，失眠问题会改善。

以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法，大家可以试试，非常好用的。

如果经常失眠抑郁长期得不到缓解怎么办，又不好意思去医院

别担心、还有北京德胜门中医院

温馨提示：北京的中医院哪家冶失眠比较好？北京德胜门精神科医院是一所真正具有特色中医的中医院，专业治疗失眠症，是北京失眠、抑郁症医院的翘楚。

精神分裂症、情感性精神障碍（燥狂症、抑郁症）、儿童精神障碍、人格障碍、偏执性精神障碍、反应性精神障碍、老年精神障碍、失眠症、睡眠障碍（失眠、入睡困难、睡眠不足、经常失眠）、脑外伤所致精神障碍、阿片类药物所致精神障碍、各类神经症、癫痫所致精神障碍、慢性疼痛、性心理障碍、老年性痴呆、躯体疾病所致精神障碍、脑肿瘤所致精神障碍、镇静催眠药物所致精神障碍、精神药物过量与中毒、酒精所致精神障碍、癔症等若您有相关的精神科问题想要咨询，可以在线咨询北京精神病医院医生在线医生哦，还可以在线挂号，在线挂号就诊免排队哟。

然后，还要唠叨一句，失眠如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，失眠危害多多百度一下你就知道。