经常凌晨1点、2点…还睡不着医生提醒长期失眠危害多

近日，一份《2017年中国网民失眠地图》出炉，上海、广州、长沙、北京的失眠人群比例依次排列前四位，引发了不少媒体和网民的关注。

北京的德胜门心理失眠专科主治医师表示，大部分人都曾经或正遭受着失眠所带来的痛苦，随着生活节奏加快和工作压力增大，失眠成为了不少现代年轻人的通病，而对于部分老年人来说，失眠同样是困扰他们的普遍问题。

慢性病患者需重视失眠问题

长期失眠对身体的影响大，尤其是对于罹患高血糖、高血压等慢性疾病的老年人，易引起血糖、血压的波动，加重基础疾病病情，需要引起关注和重视。

75岁的陈姨有糖尿病史20余年，以往服用降糖药物一直稳定控制血糖。

两年前她开始出现了入睡困难、多梦、早醒等失眠症状，近半年情况加重，甚至有时连续几晚“眼光光等天光”，即使服用以往相同的降糖药血糖仍波动较大。在糖尿病科医师的建议下，陈姨到失眠专科就诊。

医生结合病史，运用药物治疗2周后，陈姨的睡眠情况明显改善，每晚可睡上6小时，而血糖也达到了理想稳定的水平。

据不统计，一年当中佛山市中医院心理失眠专科接诊主诉失眠的市民大约有3000人，其中以女性较多见，男女比例约为1:1.5，压力大的白领、更年期妇女、家庭主妇以及伴有慢性疾病的患者都是失眠的主要群体，而慢性病并发失眠的患者约占门诊量30%以上。

长期失眠易使免疫力下降

长期睡眠不足可以使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，使人昏昏沉沉，记忆、思维、注意力下降或迟钝，还会导致焦虑、心烦等情绪障碍，增加患癌、猝死的风险，易致肥胖、皮肤干燥受损等危害，还会出现免疫系统紊乱，机体抵抗力下降，患病几率大大增加。

“失眠与多种心身疾病有一定的关系。”

现代医学根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况等将失眠的原因分为心理因素、环境因素、睡眠节律改变、生理因素、不良生活习惯等。而焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂等心理因素以及高血压、糖尿病、疼痛等生理因素是引发长期失眠的常见原因。

4种表现判断失眠

除了人们熟知的入睡困难，失眠还有多种表现形式，大致可分为以下四种：

1.入睡困难：

上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑。或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。

2.早醒：

上床后容易入睡，但很早醒来，多见于老年人或心情抑郁的人。

3.睡眠浅：

入睡后易惊醒，夜间多次醒来，自觉似睡非睡，醒后不解困，多见于躯体不适的人。

4.睡眠节律被打乱：

见于时差反应，夜间工作倒班者。

北京德胜门医生提醒，大多数市民认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗或者没必要系统治疗。然而对于大多数失眠患者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病(如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾功能衰竭、糖尿病和更年期综合征等)的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时到失眠专科就诊，以确定其失眠是否因某些疾病引起，并应及时进行对症治疗。

如果失眠了，试试这样做

张彬指出，如果市民出现失眠症一周以内，可以先尝试以下自我调整的方法改善：

1、通过发泄、倾诉、转移、放松、改变认知等减压方式进行心理调适，保持心理健康。

2、不要在床上读书、看电视或听收音机;

3、熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出。

4、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时;

5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;

6、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠;

7、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉;

8、尽量不要午睡时间过长。

如上述措施不能奏效的话，建议及时到专科就诊治疗，在专业医生的帮助下找出失眠的原因，尽早恢复健康睡眠。

招教你防治失眠

适当运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，然后导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质!

为了良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，比较好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。

记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的!

要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，比较好十点半就上床睡觉，还要室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

失眠吃什么好?失眠食物吃什么能提高睡眠质量

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

杏仁

杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的选择，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的比较好的天然药方。

经常失眠抑郁怎么办，又不好意思去医院

别担心、还有北京德胜们中医院

温馨提示：北京哪家医院治疗失眠比较好?北京失眠医院 北京精神科医院 北京德胜门精神科医院是一所真正具有特色中医的中医院，专业治疗失眠症，是北京失眠、抑郁症医院的翘楚

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然后，还要唠叨一句，失眠如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，失眠危害多多百度一下你就知道。