更年期女性失眠如何缓解

失眠恶魔在挑选目标时，也会挑肥拣瘦，他会针对一些抵抗力比较弱的群体进行干扰，特别是更年期群体。因为更年期女性朋友处于特殊时期，精神状况身体状况都很特殊，特别容易受到失眠困扰，小编为大家介绍几种治疗失眠的秘方，希望对大家有所帮助。

更年期女性失眠如何缓解？

1.睡前喝一杯牛奶：相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠，但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2.睡前忌大吃大喝：晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

3.坚持锻炼：青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的比较好的锻炼时间是下午。

4.保持作息时间规律：规律的作息时间是健康睡眠的，青少年失眠症患者需要规律的作息时间。

5.心境的放松：孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐，在医生指导下做一些暗示、松弛治疗等，设法使孩子在睡前半小时内安静下来，放松心情。

6.多吃小米等色氨酸含量高且具有催眠作用的食物：在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有健脾和胃、安眠的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。