晚上老失眠 怎么办别怕，我来告诉你

晚上老失眠，失眠总吃安眠药也不是一个长久之计，那么失眠怎么去调理，改善自己的睡眠质量呢？

每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？晚上老失眠食物调理1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。晚上老失眠精神调理失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，比较重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。晚上老失眠运动调理失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动比较好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。晚上老失眠环境调养睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是比较好的的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。