顽固性失眠患者怎么改善失眠情况

顽固性失眠，顾名思义，一旦出现，症状便顽固不易治疗。不过这一类患者也不能轻易丧失信心，虽然失眠症状顽固，但也有攻克的方法。现在，精神健康网医生就将从几方面讲述顽固性失眠患者怎么改善失眠情况。

医生介绍，子女学习困难、父母死亡、婚外情、家人患重病、同事纠纷等负性生活事件带来的心理应激、负性刺激导致抑郁情绪恶性循环易造成顽固性失眠出现。但因为这些因素导致的心理应激的程度取决于个体的认知评价、情感反应和应对方式，所以是可以通过心理干预进行心境调理，改善睡眠质量的。

首先，要以准确、生动、亲切的语音耐心讲解说明，使患者了解顽固性失眠的病因、症状形成的机制，解除患者对疾病发生的种种顾虑和焦虑情绪，采取积极的应对策略，减轻心理压力。

其次，提高心理素质有助改善睡眠质量。治疗者可采用暗示、开导、释疑、感化等方法，运用情感调节、使患者心绪进入一种乐观的意境。如，指导患者在临睡前采取卧位式坐位，摒弃杂念，以意念默念&ldquo 松&rdquo 字，去掉不良自我暗示，解除睡前焦虑，改变患者本能的个性缺陷，学会自我排解社会因素带来的心理压力，提高心理应激能力。

再次，患者要努力做到饮食有节、起居有常、劳逸结合、调整生活节奏、定时而眠，建立健康生活方式。另外，适当的体育锻炼也是很好的调节方式，对促进睡眠有不可替代作用。

此外，优化睡眠环境。良好的睡眠环境和氛围有助于患者减轻心理压力；卧室的温馨之感更能帮助睡眠；家庭关系的融合则有益于患者的。

总之，虽然名为顽固性失眠，但只要患者主观上努力，善于借助咨询医生、家人等外界的力量，改善睡眠质量也并非难事。